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イノシトール

そもそも便秘って一体なに?

 

実は私、便秘です

便秘に悩んでいる人って多いですよね。いろんな解消法や予防策を試されているのではないですか?
 
例えばお腹を時計回りに「の」の字を書くようにマッサージするという方法は有名ですし、本屋さんに行くとトイレに行きたくなるという人もいます。これは印刷物のインクのにおいが関係していると言われていますね。
 
いろいろと試してもなかなか効果が出ず、だんだんと慢性化してしまうと便秘薬なしでは出ないという人もいます。
 
昔は快便だったのが最近急に便秘になった!という人もいますよね。実は私がそのタイプです。生活もそれほど変わっていないはずなのに不思議でたまりません。
 
便秘についての健康番組や特集を私たちは今まで何度も目にしています。それなのに便秘の人が減らないのはなぜでしょう?
 
ドラッグストアではあれだけの数の便秘薬が売られているのにどうして新製品が出るのでしょうか?次から次へと新しい解消法が紹介されるのはどうして?
 

便秘薬

 
実は便秘の世界は奥深いのです。今まで私たちが目にしている知識などはそのほんの一部分でしかありません。そのため、便秘について「誤解」している部分も多くあるのです。

 

便秘仲間はどれだけいる?

便秘に悩む人は日本中にどのくらいいるのでしょう。
 
①男性よりも女性が多い
「国民生活基礎調査」(3年ごとに実施)でその数値が出ています。
平成25年の調査によると、人口約1億2730万人のうち、便秘と答えた人は約476万人。
男女別では、女性の半数以上が便秘と答えています。
 

女性の半数以上が便秘

 
②年を取るごとに増加傾向にある。
女性を年代別に見ると、年齢を重ねるごとに便秘に悩む人が増えています。10代はそれほどでもないのですが、20代から増え始め、50代まではそれほど数に違いはありません。
 
そして次の波は60代。ここで数がぐっと3倍に増えています。つまり年齢と便秘人口は比例するということ。
 

年を取るごとに増加

 
しかしこの便秘人口はあくまでも「私は便秘です。」と自覚している人の総数。実は自分が便秘だと気付いていない人もいるのでは?便秘の理解が深まればこの数はもっと増えるに違いありません。
 

そもそも便秘とは?便秘の定義

便秘とは?「便が出ないこと。」ですよね。では、どれくらい出ないと便秘と診断されるのでしょう。
 

カレンダー

 
これが難しい!食べ物が消化され、体外に排出されるこのペースは人によって違いますからね。
 
理想は毎日出ることですが、排便ペースは十人十色。3日に1回という人もいるでしょう。いつも1日複数回という人もいることでしょう。
 
一般的には3〜4日以上出ないと便秘と言われています。しかしこれはあくまでも目安。
明確な数字で定義することがとても難しい。そのため自分が便秘であることを知らない人も多くいるのではないでしょうか?
 

すぐに流さないで!

人によっては便秘と思ったり、いつも通りと思ったり、日数だけでは一概には言えないというのが正直なところ。
 
例えば毎日出ていた人が3-4日出なく、出てもわずかだとしたら、これはその人にとっては便秘と言えるでしょう。3日位出ないのが日常的である人には、便秘とは言い難い。
 
ではドクターはどうやって便秘と診断するのでしょうか?
 
「何日くらい出ていませんか?」と聞く前に、「普段は毎日出ますか?それとも1日おき?」と聞かれます。つまり「あなたのいつもの状態」を基準に診断しているのです。
 

病院の診察室

 
まずは自分の排便ペースを知ることが大切です。排便ペース(間隔)とともに、調子の良い時の便の状態をしっかり知っておきましょう。
 

  • 便の状態(乾燥しているのか、水っぽいのかなど)
  • 大きさなど

 
いつもの状態を知らなくては、「これはいつもと違う」と判断できませんよね。しかし調子の良い時の便(快便基準)を知っている人は少ないのではないでしょうか?特に自分は便秘とは無縁と思っているのならなおさらです。
 
便は正直です。食事によって匂いや色が変わってきます。また、腸などになんらかの異変が起きると便が細くなったりします。
 

  • 自分の快便基準と比較して
  • あきらかに出ていない(回数・量とも)
  • 便が硬くて出にくい。
  • 膨満感や腹痛がある。

 
このような症状がある程度続いていたら、それは便秘です。
 
そしてもう1つ忘れて欲しくないのが。出たのにすっきりしない!残便感がある時です。
排便後に「すっきり感」がありますか?
 

すっきりした顔

 
たとえ毎日排便していても、すっきり感じられないというのはまだ体に残っているということ。毎日出ている人は是非、トイレに行った後にすっきり感を確認してくださいね。体に不要なものをきちんと外に出してこそ、快便と言えるのです。
 
自分の「いつもの状態」を知るためにはすぐには流さず、観察する習慣を身につけましょう。そうすることで、あなたの快便基準がわかってきます。その快便基準から大きくはずれ時、それがあなたにとっての便秘の定義になるのです。
 

なぜ次から次へと解消法が出てくるのか?

便秘の世界って意外に奥深いでしょう?便秘の定義も人それぞれですし、便秘にも種類があり、原因が違うので、解消法もそれぞれ違うのです。
 
ドラッグストアに行けば、便秘薬がたくさん売られていますが、もし間違った薬を選んでしまえば便秘を解消するどころか悪化させてしまうことにもなりかねません。
 
また効果があると言われている解消法を試したけれども、さっぱり効果が出なかった人は、自分の便秘タイプに合わない方法を実行しているのかもしれません。
 
私たちの体は不要な老廃物を溜め込んでしまうとあちこちに不調が現れてきます。体の隅々に栄養が行き渡り、不要なものをきちんと排出できてこそ、毎日をイキイキと元気よく過ごすことができるのです。
 

※	笑顔

 
今まで便秘とは無縁と思っているあなた。毎日、本当にすっきりしていますか?
 
 

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